[...] (3x 7% z 1823 =127) = 2270 3) 324 4) 1823+324 = 2147 5) 2147 + 400 = 2547 6) 2547 + 254 = 2800 82kg 183cm 27lat praca fizyczna 3x w tyg trening silowy 1h-1:30 0 cardio w pracy w okresie zimowym jest mniej roboty wiec sprawdzilem ile spalam srednio podliczajac liczbe spalonych kcal przez cally tydzien bez treningu i z treningiem 3x w tyg po [...]
[...] i tłuszczów, a jeśli popracowałeś fizycznie - nieco więcej. Cały czas starasz się trzymać dobry poziom białka, bo ono syci. Niestety żaden schemat tu nie pomoże, bo w pracy kierowcy każdy dzień jest inny, więc musisz nauczyć się na bieżąco oceniać swój wydatek energetyczny i dopasowywać ilość jedzenia. Dobre za to jest to, że jeśli [...]
[...] puszkach z dino, chipsów nie jadam a słodkie sporadycznie jakiś batonik, którego bez problemu nie muszę zjadać). A i jeszcze dodam, bo wcześniej napisałem, że mój wysiłek w pracy ogranicza się do otworzenia paki i pójścia po papiery, Zdarza się również, że jestem w miejscu, które nie ma rampy i muszę troche skrzynek z towarem przepchać/przenieść [...]
[...] zaplanuj tak, że w ćwiczeniach najtrudniejszych daj zacznij od 1-2 serii ciężaru mniejszego aby w danym ćwiczeniu lepiej się rozgrzać i pobudzić odpowiednio układ nerwowy do pracy. Dla przykładu jak zaplanowałeś przysiady z 100kg to daj jedną serię 40kg, a później 50,70,85,100kg to tylko przykład. Ta pierwsza seria nie zmęczy Cię w żaden sposób [...]
[...] mi spiąć ten tydzień, ale jakoś się postaram, bo wszystko na akurat ten tydzień się zwaliło - dziś zaczynam rehab na 7, jutro też na 7, a do tego żona przed 7 musi być w pracy i wróci 20-21, więc małego do żłobka ja muszę odstawić i zdążyć dojechać na 7, a dodatkowo o 16 mam USG, ale całe szczęście babcia się zamieniła w pracy i mi posiedzi z [...]
No właśnie koncepcja, iż nie badano nie jest prawdziwa. Przy badaniach do pracy... lub okresowych (co 2-3 lata) bada się standardowo morfologię, w tym hematokryt. A zatem nawet gdyby z innych powodów nie zalecano morfo, temat MUSIAŁBY wyjść przy okazji badań medycyny pracy.
[...] prostowania jakieś ćwiczenie pośladkowe np hip thrust i będzie elegancko. I koniecznie coś na łydki. Spacer farmera wykonaj sobie jednostronny i świetnie zaangażuje rdzeń do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 16:30:21 Racja, teraz jak prześledziłem to faktycznie mi coś z klatką nie pasowało, tym bardziej, że chciałbym kłaść na [...]
Owsianka, jedzenie do pracy no i makaron z brokułem, kurczakiem i kukurydza.dla siebie i żonki na obiad plus po 2 pojemniki do pracy na przyszłe dni /SFD/2023/1/16/cd6f7b91fe1444f8858e6d7889ed159f.jpg /SFD/2023/1/16/9eb521819d734cb3ac70c8bc9581b555.jpg /SFD/2023/1/16/e272c33c684a40c698cb4a95fc6756a3.jpg [...]
[...] i możesz dać nieco więcej serii niż dublować w obu planach ćwiczenia. Do dołu możesz dodać zamiast suwnicy czy prostowania jakieś ćwiczenie pośladkowe np hip thrust i będzie elegancko. I koniecznie coś na łydki. Spacer farmera wykonaj sobie jednostronny i świetnie zaangażuje rdzeń do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 16:30:21
Owsianka, jedzenie do pracy no i makaron z brokułem, kurczakiem i kukurydza.dla siebie i żonki na obiad plus po 2 pojemniki do pracy na przyszłe dni /SFD/2023/1/16/90903ed0b8e84a7aa2418b771345dceb.jpg /SFD/2023/1/16/de08bd4bb59b4d4b838c39b68d65b50d.jpg /SFD/2023/1/16/4aa26addc90e4765919cfe1f8bcd5d78.jpg [...]
[...] W 4 tygodniu (lub wcześniej jeżeli poczuję niebezpieczne rozprężenie) zrobię podsumowanie postępów, pomiary itp. Postaram się powiedzieć sobie głośno i wyraźnie ile już pracy włożyłem i jak się czuję. Uwagi i spostrzeżenia opisze tutaj Dodatkowo co kilka dni będę wrzucał uwagi i notatki z treningów. Mam nadzieje ze to pomoże w pozostaniu 'on [...]
Siemano :) Szybko skrócę moją historie, mianowicie +/- dwa lata temu porzuciłem treningi (wyjazd do pracy w nederlandach, delikatnie mówiąc więcej melanży niż pracy), w tedy udało mi się zbić wage z 86kg do +/- 75kg, zauważyłem również dużą zmianę w sylwetce co mnie bardzo cieszyło, tylko że gdy ćwiczyłem byłem bezrobotny, co pozwalało mi ćwiczyć [...]
[...] kg x 9 ekstra weszlo, bardzo dobra praca boku barku w pełnej izolacji, czucie bardzo dobre, 35 kg x 8 jw, ekstra czucie, 25 kg x 14 bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy barków, ekstra weszlo, za tydz powtórka 35 kg x 8-10 x 2, 25 + 1 kg x 12-15 4. Rozpiętki - 12 kg x 10, 18 kg x 6, 22 kg x 11 bardzo dobra jakość, bez strachu, bardzo [...]
[...] ale rzeczywiście jest to dość powszechny problem, szczególnie wśród osób, które mają jedną kończynę krótszą od drugiej, przez co jedna z nich zawsze przyjmuje torchę więcej pracy, a co jest z tym związane, pasmo -piszczelowe bardziej spięte, a to generuje ocieranie o wyrostek w okolicy kolana. Zakładając, że problem jest właśnie tutaj, to nie [...]
Wiele szczupłych kobiet marzy o zgrabnej i ponętnej sylwetce. Zazwyczaj pierwszą myślą, jaka przychodzi do głowy, która dotyczy metamorfozy, jest dieta odchudzająca, która ma sprawić, że nogi wysmukleją, brzuch będzie bardziej płaski, a ręce nie będą miały takiej wiotkiej skóry. Jednak czy jest to poprawne myślenie? Białko w diecie na masę [...]
Gratulacje obecnej pracy bo jest czego , fatu będzie pod 20 jeszcze ale nie ma to znaczenia bo skoro zrobiłeś do tej pory tyle to reszte też zrobisz i zejdziesz do odpowiedniego BF aby budować . Powodzenia [...]
[...] - licznymi newsami ze świata, przeglądaniem youtube, facebooka - przez co można o wiele szybciej czuć się zmęczonym od takiego natłoku informacji. Teraz też przy pracy staram się nie słuchać niczego w tle zbytnio tylko robię co trzeba i efektywność jest większa. Chciałbym zwiększyć jakoś zdolności swojego mózgu, ale ciężko. W [...]
[...] 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,9,8 Wyciskanie sztangielek siedząc barki25kg 7,7 plus jedno ćw. na tył. Biceps, brzuch triceps Próby MU. 13 01 do pracy jechałem rowerem i wyszedłem z domu trochę wcześniej, przejeżdżałem obok drążków i wjechałem na chwilę 10 min. Mu i wymyki Wprowadzę to na stałe tylko z 15 min. 15 01 [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
